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全國高血壓日 | 高血壓患者日常生活中應注意些啥?

2020年10月08日 09:13:12 來源: 新華網

  全國高血壓日,高血壓患者日常生活中應注意些啥?快來了解一下!

  合理膳食

  高血壓患者需減少鈉鹽攝入,增加鉀攝入。飲食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物、植物來源的蛋白質為主,減少飽和脂肪和膽固醇攝入,減少糖、含糖飲料和紅肉攝入。

  控制體重

  推薦高血壓患者將體重維持在健康范圍內(男性腰圍<90 cm,女性<85 cm)。建議所有超重和肥胖患者減重。

  戒煙限酒

  戒煙可降低心血管疾病風險,因此,強烈建議高血壓患者戒煙。建議高血壓患者不飲酒。如飲酒,則應少量并選擇低度酒,避免飲用高度烈性酒。

  適量運動

  建議高血壓患者,除日常生活的活動外,每周4-7天,每天累計30-60 分鐘的中等強度運動(如步行、慢跑、騎自行車、游泳等)。高?;颊哌\動前需進行評估。

  減輕精神壓力,保持心理平衡

  精神緊張可激活交感神經從而使血壓升高。高血壓患者需調整過度的工作和生活壓力以及病態心理,保持心理平衡,必要時到專業醫療機構予以藥物及行為干預。

出品人:王江

監制:李霞

制作:代怡 王奇旺

顧問:丁筱雪

協調:黃蘇

鳴謝:云南省第一人民醫院

智能配音:標貝悅讀

[責任編輯: 范芳鈺 ]
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